Arrêter de fumer : comment choisir la méthode qui vous conviendra ?
Responsable de nombreuses pathologies, la consommation de tabac présente de véritables dangers pour la santé. Elle crée surtout une dépendance dont il est particulièrement difficile de se débarrasser. En apparence, du moins. Car il existe désormais plusieurs méthodes assez efficaces pour arrêter de fumer. Vers laquelle se tourner ?
L’importance de la motivation pour arrêter de fumer
Pour la plupart, fumer une cigarette n’est rien de plus qu’un moment de divertissement. Lorsque la dépendance s’installe, s’en défaire devient un véritable combat que peu réussissent à mener jusqu’au bout. En effet, l’arrêt du tabac est un long processus qui se révèle souvent bien plus contraignant qu’on ne s’y attend. La motivation est un moteur pour progresser et atteindre son but.
Il faut le dire, le sevrage tabagique s’accompagne de symptômes assez perturbants. Entre les maux de tête, les insomnies, l’augmentation de l’appétit et le manque de concentration, difficile de faire face sans motivation. Cette dernière permet d’acter ses intentions, mais surtout de tenir sur le long terme. Elle peut être nourrie par les encouragements, vos objectifs ou des pensées positives.
Bien entendu, la motivation ne suffit pas à elle seule à faire arrêter la consommation de tabac. Le chemin vers le changement n’est pas toujours linéaire, bien au contraire. Il est souvent semé d’embûches avec des hauts et des bas qu’il convient d’analyser. Cela permet de déceler les failles et de trouver des solutions pour maintenir une constance.
Mais cela permet également de penser aux méthodes alternatives qui peuvent être suivies pour arrêter de fumer. C’est ainsi que de nombreux fumeurs se tournent aussi vers l’hypnose, les substituts nicotiniques ou encore la méditation.
L’hypnose, une méthode efficace pour arrêter de fumer
Si vous êtes à la recherche d’une méthode pour arrêter de fumer, l’hypnose peut véritablement vous intéresser. Si cette technique séduit de plus en plus de fumeurs, c’est bien parce qu’elle a fait ses preuves. Loin de l’hypnose réalisée dans l’univers du divertissement, cette approche a pour objectif de modifier le rapport du fumeur à la cigarette en s’appuyant sur ses croyances, ses habitudes…
L’hypnose se fonde sur le mécanisme de la suggestion. En effet, chaque fumeur a au fond de lui la volonté d’arrêter de fumer. Une volonté que le thérapeute s’applique à amplifier pour favoriser des pensées différentes. Diverses suggestions sont utilisées au cours d’une séance d’hypnose pour amener le patient à arrêter la cigarette. Celui-ci se saisira alors de celles qui sont pour lui les plus motivantes.
Les relations entre le patient et le praticien peuvent aussi être déterminantes. Elles doivent procurer un sentiment de confiance et de sécurité. Cela favorise une meilleure communication des deux côtés et par conséquent de meilleurs résultats. L’hypnose est efficace pour tous les fumeurs, peu importe leur niveau de dépendance. Elle permet de réduire les symptômes de manque tout comme les gestes addictifs.
S’il faut plusieurs séances pour certaines personnes pour arrêter de fumer, d’autres y parviennent en une seule. Dans ce cas, des séances de soutien peuvent être proposées pour accompagner le patient en cas de difficultés.
La thérapie de remplacement de la nicotine
Les thérapies de remplacement de la nicotine font partie des solutions antitabagiques les plus prisées. Nous le savons, l’arrêt du tabac se traduit par de fortes envies et des symptômes de sevrage assez harassants. La thérapie de remplacement de la nicotine se base sur l’utilisation de produits antitabagiques.
Composés d’une petite dose de nicotine, ils sont efficaces pour lutter contre les symptômes de sevrage en apportant à l’organisme la nicotine dont il a besoin. Contrairement à la cigarette, ils ne contiennent aucun produit chimique susceptible d’être cancérigène ou de présenter un quelconque danger pour la santé.
Utilisée correctement, la thérapie de remplacement de la nicotine offre deux fois plus de chances d’arrêter le tabac. Elle s’adresse à tous sauf aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes qui souffrent d’un problème cardiaque et aux personnes allergiques à la nicotine. Prenez le soin de lire les indications sur le produit choisi avant utilisation.
D’ailleurs, les produits antitabagiques utilisés dans une thérapie de remplacement de la nicotine sont disponibles sous plusieurs formes. On distingue entre autres :
- les timbres,
- les gommes,
- les vaporisateurs buccaux,
- les inhalateurs…
Attention, il est important de suivre scrupuleusement les doses indiquées pour ne pas altérer l’efficacité du produit. Il est possible d’associer un produit avec un autre, mais vous devez impérativement consulter au préalable votre praticien.
Arrêter de fumer sans aide : est-ce possible ?
Certaines personnes parviennent à arrêter le tabac sans solliciter de l’aide. Il faut toutefois noter que ces dernières ne représentent qu’une minorité, soit moins de 5 % des fumeurs. De plus, cette option rend la période de sevrage beaucoup plus difficile à vivre. On peut avoir une volonté indéfectible, mais l’arrêt de la cigarette implique de nombreux facteurs.
Un échec n’est donc pas forcément lié à un manque de volonté. L’absence de traitement peut en être la cause, notamment dans le cas d’une forte dépendance. Le fumeur doit aussi apprendre à se débarrasser de certains réflexes qui sont devenus automatiques au fil des années. Des traitements, à l’instar de l’hypnose, sont de bonnes options pour y parvenir rapidement. En résumé, il est possible d’arrêter de fumer sans aide, mais les chances d’y parvenir sont infimes.
Alors, pour quelle méthode opter ?
Nous le savons désormais, les méthodes pour arrêter de fumer sont nombreuses. Mais alors, laquelle choisir ? Ce qu’il faut savoir, c’est que chaque fumeur est unique. La technique utilisée par votre collègue n’est pas nécessairement celle qui vous conviendra le mieux. La meilleure solution est définie selon le profil du fumeur, son histoire, ses antécédents…
Il convient donc de se renseigner suffisamment avant de porter votre choix sur une méthode spécifique. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Celui-ci sera à même de vous fournir les meilleurs conseils selon votre profil et son expérience. Quoi qu’il en soit, la réussite d’un sevrage tabagique dépend en grande partie de la motivation du fumeur ainsi que de son niveau de dépendance.
Vous l’aurez compris, il existe de nombreuses méthodes pour arrêter de fumer et rester en bonne santé, certaines plus rapides que d’autres. Peu importe celle sur laquelle se portera votre choix, vous devez dans tous les cas devenir le principal acteur de votre sevrage. Surtout, pensez à bien vous entourer. L’environnement dans lequel vous vous trouvez peut aussi influencer votre réussite.