Six conseils pour rester en parfaite santé
La routine quotidienne, les déjeuners sandwiches ou le stress occasionné par notre rythme de vie ne ménagent pas notre corps. C’est pourquoi l’espérance de vie des hommes se raccourcit de plus en plus. C’est surtout parce qu’on ne se soigne pas assez.
Et pourtant, il suffit parfois de quelques gestes pour mener une vie saine et équilibrée. Pour vous aider, nous allons vous donner six conseils qui vont vous aider à rester en bonne santé.
Attention, l’objectif annoncé n’est pas de perdre du poids. Ces conseils sont faits pour tout le monde, même pour ceux qui pensent être en parfaite santé.
Faites des exercices régulièrement
Courir, faire du vélo ou faire de la gym, le corps humain a besoin de se dépenser afin de rester en parfaite santé. On ne vous demande pas forcément de devenir champion olympique. Quelques minutes d’efforts quotidiens peuvent suffire.
D’après certaines études, l’être humain a besoin de 2 h 30 d’activités d’endurance modérée ou de 1 h 15 d’activités intenses toutes les semaines. La durée de chaque effort devrait au moins durer 10 minutes.
Outre le fait d’éliminer quelques gras superflus, la pratique d’activités physiques permet d’augmenter la vascularisation et de stimuler le système immunitaire.
Elle est aussi excellente pour notre cœur. La pratique du sport nous donne également du plaisir grâce à la libération de l’endorphine, l’une des hormones les plus importantes pour le bien-être.
C’est aussi sur ce point qu’on peut considérer un rapport sexuel comme un sport. D’ailleurs, l’utilisation d’accessoires comme ceux proposés pour le BDSM, afin de maximiser la libération de cette hormone du plaisir est conseillée.
Mangez sain et équilibré
L’adage « Si vous voulez rester en forme, mangez 5 fruits et légumes par jour ! » qu’on raconte à nos enfants est aussi valable pour nous, les adultes.
Il est même préférable d’aller au-delà des cinq. En effet, ce type d’aliment contient les essentiels des apports nutritionnels dont notre corps a besoin chaque jour. Mais en plus, ils préviennent contre les maladies comme le cancer, le diabète, l’obésité, etc.
En revanche, il faut diminuer les aliments trop gras ou trop sucrés. Évitez aussi la viande rouge. Privilégiez surtout les viandes blanches tout en évitant d’en abuser. Remplacez aussi les boissons qui contiennent du sucre parmi les additifs par du fruit naturel.
En outre, les produits laitiers ne conviennent plus vraiment aux adultes. Enfin, évitez de fumer et diminuez considérablement les prises d’alcool.
Buvez régulièrement de l’eau
L’eau est d’une importance capitale pour notre corps. L’être humain se compose en grande partie de molécules d’eau. Et comme toute eau stagnante, cette eau a besoin de se renouveler en permanence afin d’éviter que la moisissure et la pourriture ne s’installent.
Il est donc important de boire de l’eau régulièrement. On parle souvent de 1,5 à 2 litres d’eau, mais en réalité la quantité exacte dépend avant tout de votre poids. Il est recommandé de boire au moins 1 litre par tranche de 25 à 30 kg.
Il est aussi primordial de bien répartir les prises. Sachez que si vous buvez vos 2 litres en une seule prise, une grande partie va s’empresser de rejoindre votre vessie. Vous pouvez tenter l’expérience, c’est inoffensif, mais pas du tout efficace.
Il est recommandé de répartir le volume total en des prises espacées d’une ou deux heures. Attention, évitez de boire après 17 heures, afin de ne pas déranger votre sommeil à cause des sorties toilettes.
Éloignez le stress
Le stress est un déséquilibre psychique, certes, mais il occasionne généralement aussi des maux physiques.
Des maux de tête, un amaigrissement ou des troubles du sommeil peuvent par exemple apparaître lorsqu’une personne est stressée. Et le plus grave, c’est que la personne ne s’en rend même pas compte tout en poursuivant son rythme quotidien. Ainsi, afin de bien se porter, il est important d’éliminer le stress.
Comme il a besoin de nourritures et d’eau, l’être humain a besoin d’émotions positives. L’amour, le bonheur, le plaisir ou la satisfaction personnelle sont autant d’exemples. Et de la même manière, il faut éviter les peurs, les angoisses, les colères ou les haines.
Sortir régulièrement avec ses amis ou pratiquer d’autres activités en dehors des activités professionnelles suffisent parfois à vous remplir d’émotions positives.
Mais vous pouvez aussi pratiquer des activités particulièrement conseillées pour régler ces problèmes de stress comme la méditation ou le yoga.
Respectez votre temps de sommeil
L’être humain évolue selon un cycle bien précis : il est actif durant la journée et il doit récupérer durant la nuit. Les différentes cellules du corps se fatiguent durant les différentes activités de la journée et c’est durant le sommeil qu’elles sont réparées.
C’est aussi pendant cette période qu’elles font le plein en énergie. Une personne adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Un enfant et un sénior ont besoin de bien plus.
Un manque de sommeil empêche l’accomplissement des « programmes de réparation » des cellules. Vous pouvez par conséquent vous attendre à ce que ces cellules soient moins efficaces.
Mais en plus, ces dernières vont vieillir plus vite. Un manque de sommeil aura donc des conséquences sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale.
Apprenez à vous reposer et vous ressourcer
À part le sommeil, des repos réguliers durant la journée sont nécessaires. Ne négligez pas la pause déjeuner et inventez des breaks au moins toutes les deux heures.
Si vous travaillez assis, levez-vous afin de vous dégourdir les muscles. Si vous le pouvez, privilégiez les espaces verts afin de déstresser et de soulager vos yeux.
Mais il a aussi été démontré que l’être humain a besoin de vacances. Une coupure de deux à quatre semaines, loin des activités habituelles quotidiennes, est nécessaire.
Vous pouvez voir la mer, trouver de nouveaux paysages ou visiter d’autres pays, vous avez l’embarras du choix. Le plus important, c’est d’évacuer le stress accumulé durant les quelques mois passés dans le même décor.