5 traitements à essayer contre les jambes sans repos
En France, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche 2 % de la population, soit près de 1 300 000 personnes. Caractérisé par des mouvements incontrôlés au niveau des jambes lors de phases d’inaction, ce syndrome impacte la qualité du sommeil.
Par conséquent, il entraîne des complications au quotidien : somnolence, troubles de la mémoire et de la concentration, etc.
Chez la plupart des patients, les symptômes diminuent cependant grâce à un changement d’hygiène de vie et de régime alimentaire.
Découvrez sans plus attendre 5 traitements à essayer contre les jambes sans repos.
Syndrome des jambes sans repos : de quoi parle-t-on ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique chronique considéré comme un trouble du sommeil. Également connu sous les termes « maladie de Willis-Ekbom » et « impatiences », le SJSR se caractérise par une sensation de fourmillements et des mouvements incontrôlables au niveau des jambes.
Ces mouvements interviennent de façon répétée lors des phases de repos ou d’inaction. Par conséquent, le syndrome des jambes sans repos est particulièrement désagréable durant la nuit.
Syndrome souvent bénin, les formes les plus sévères du SJSR impactent cependant la vie quotidienne des patients. Face au manque de sommeil, des troubles de la concentration et de la mémoire, une somnolence voire une irritabilité peuvent être constatés.
Bon à savoir : le SJSR touche principalement les femmes de plus de trente ans. Une grossesse, une insuffisance rénale ou du diabète peuvent favoriser l’apparition des symptômes.
Syndrome des jambes sans repos : les traitements à essayer
Faire du sport
Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, faire du sport est l’un des premiers traitements à essayer. Dès l’apparition des symptômes, levez-vous et faites quelques pas puis étirez vos muscles afin de les relâcher. Ces premiers réflexes permettent généralement d’estomper la sensation de gêne ou de fourmillements à l’intérieur des membres inférieurs.
Dans le cas du SJSR, il est également conseillé de pratiquer une activité sportive quotidienne à intensité modérée. Une pratique intensive risque en effet d’aggraver les symptômes. Afin de soulager vos jambes, des disciplines non traumatisantes pour le corps telles que la marche, la natation ou le vélo sont préconisées.
L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande de pratiquer trente minutes d’activité physique quotidienne, à raison de cinq fois par semaine. De même, l’ANSES conseille de ne pas rester deux jours consécutifs sans pratiquer d’activité physique.
Changer son alimentation
Si les causes du SJSR restent encore incertaines, il est possible qu’une alimentation inadaptée favorise l’apparition des symptômes. Ainsi, changer ses habitudes alimentaires au profit d’un régime sain et équilibré est l’un des traitements préconisés pour soulager le syndrome des jambes sans repos. De plus, les aliments à forte teneur en xanthines sont déconseillés. Dès lors, limitez autant que possible le café, le chocolat et le thé.
Si vous présentez les symptômes du SJSR, favorisez un régime alimentaire riche en :
Fer :
Selon plusieurs études réalisées sur des patients atteints de SJSR, ces derniers présenteraient un taux de fer plus faible que la moyenne. Afin d’éviter cette carence, consommez régulièrement de la viande, des pâtes ou du pain complet, des légumes secs ainsi que des fruits et légumes riches en vitamine C.
Magnésium :
Le magnésium contribue notamment au bon fonctionnement des stimulus nerveux. Pain complet, produits céréaliers, noix, produits laitiers et légumes font partie des aliments riches en magnésium.
Vitamine B12 :
Nécessaire au bon fonctionnement cérébral et nerveux, la vitamine B12 limite les phénomènes de fourmillement. La vitamine B12 est présente exclusivement dans la viande. Toutefois, des compléments alimentaires existent pour les végétariens et végétaliens.
Acide folique, surtout présent dans les légumes verts et les aliments complets.
Enfin, limitez votre consommation d’alcool et de produits sucrés. Un changement de régime alimentaire suffit parfois à résorber le SJSR.
Se relaxer
Se relaxer est essentiel pour lutter contre les troubles du sommeil et apaiser les symptômes du SJSR. En effet, le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine du syndrome des jambes sans repos. Dans cette recherche de calme et d’apaisement, le yoga se révèle être un véritable allié.
À raison de trois séances par semaine, le yoga contribue à améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation de l’organisme. Dès lors, le risque d’apparition de crampes et de douleurs dans les membres inférieurs est réduit.
Toutefois, le yoga n’est pas la seule solution pour vous relaxer. Évitez également le surmenage professionnel. Si possible, aménagez votre rythme de travail en fonction de vos capacités.
En effet, il est essentiel de vous accorder du temps. Mettez ce temps à profit pour développer des projets qui vous tiennent à cœur et dans lesquels vous vous épanouissez.
Enfin, consulter un thérapeute ou méditer sont d’autres clés à essayer pour vous relaxer.
Mieux dormir
Le syndrome des jambes sans repos trouble le sommeil. C’est pourquoi il est important d’acquérir certaines habitudes qui vous aideront à mieux dormir. Parmi les gestes à adopter, citons :
- Prendre un bain chaud pour détendre votre corps
- Éteindre les écrans au moins deux heures avant de s’endormir. Privilégiez au contraire des activités calmes comme la lecture.
- Dormir dans une chambre fraîche
- Éviter de trop se couvrir. Une couverture lestée peut toutefois s’avérer efficace.
- Se coucher et se lever à heures fixes
Se masser les jambes
Se masser les jambes fait partie des traitements efficaces pour soulager le SJSR. Effectuez le massage sur vos pieds et vos jambes, de bas en haut, en exerçant une légère pression avec la pulpe de vos doigts afin de favoriser la circulation sanguine.
Avant d’aller vous coucher, l’application d’huiles essentielles peut favoriser le traitement du syndrome des jambes sans repos. Réalisez le mélange d’huiles essentielles suivant :
- Marjolaine à coquilles (40 gouttes)
- Arnica (40 gouttes)
- Lavande fine (30 gouttes)
- Poivre noir (10 gouttes)
Essayez ensuite de l’appliquer à raison de cinq gouttes chaque soir durant trois semaines. Ce traitement aide généralement à estomper les mouvements incontrôlés et la sensation de gêne au niveau de vos membres inférieurs.
Syndrome des jambes sans repos : les médicaments sont-ils efficaces ?
Aucun médicament ne permet de guérir complètement le SJSR. Néanmoins, un traitement constitué d’agonistes dopaminergiques peut être administré aux patients atteints des formes les plus sévères.
Toutefois, une étude menée par la Haute Autorité de Santé recommande de limiter l’usage de ces médicaments, dont les effets indésirables sont parfois graves (troubles comportementaux ou aggravation des symptômes).
Si vous souffrez de troubles du sommeil, votre médecin pourra cependant vous prescrire des benzodiazépines hypnotiques. Enfin, le recours à des antalgiques peut soulager les douleurs liées au syndrome des jambes sans repos.