Comment stimuler son transit ?
Vous avez des problèmes de constipation, de ballonnement ou de maux de ventre ? Vous sentez que votre transit a quelques difficultés pour faire son travail ? Vous souhaitez éviter la prise de laxatifs ou tout autre médicament ? Suivez toutes nos recommandations afin de stimuler votre transit de façon naturelle.
À quoi sont dus les problèmes de constipation ?
La constipation est due au ralentissement du péristaltisme des intestins qui implique que les selles vont rester bloquées trop longtemps dans le côlon. Cela est souvent favorisé par une mauvaise hygiène de vie entre alimentation sans fibre, absence d’activité physique, stress ou prise de certains médicaments.
Environ un tiers de la population souffrirait de problèmes intestinaux, mais considéré par certains comme étant un sujet tabou, il est difficile d’obtenir des chiffres précis.
Découvrez dans la suite de cet article toutes les astuces pour une bonne santé intestinale, notamment de petites astuces comme la fibre d’acacia.
Avoir une bonne routine quotidienne
Misez tout sur une nourriture riche en fibres
Une alimentation riche en fibres vous aidera à stimuler votre transit, vous permettant d’aller plus facilement et régulièrement à la selle. Les aliments conseillés sont :
- Les oléagineux, qui sont des fruits pauvres en eau, mais riches en acides gras tels que noix, amandes, noisettes, etc.
- Les fruits secs comme les pruneaux, abricots et figues boostent votre transit et vous apportent également de l’énergie.
- Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges ou blancs) sont riches en fibres insolubles, ce qui favorise largement le transit intestinal.
- Les fruits et légumes frais, notamment les fruits de la passion, figues fraîches, épinards, chou et fenouil. Préférez les légumes crus qui auront plus d’effet.
- Les céréales complètes (orge, sarrasin, etc.) sont également riches en fibres.
- Les graines et en particulier les graines de Chia, de fenouil et de papaye améliorent la digestion.
Une bonne hydratation est essentielle
L’eau permet d’hydrater votre corps et de ramollir vos selles afin de vous permettre d’aller aux toilettes plus facilement. Elle permet aussi d’activer le pouvoir des fibres. En cas de problèmes de constipation, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau, riche en magnésium, par jour.
Afin d’hydrater votre corps au maximum et de varier les goûts, vous pouvez vous préparer des tisanes et du thé vert, notamment après chaque repas afin de favoriser la digestion.
N’hésitez pas à vous confectionner des tisanes maison. Les plantes susceptibles de vous aider sont la racine de guimauve, de pissenlit, d’ortie, de réglisse ou de rhubarbe ou encore la bourdaine, la feuille de boldo ou le séné.
Par exemple :
- Faites infuser 15 grammes de graines de lin dans une tasse d’eau chaude pendant quelques minutes,
- Utilisez 1,5 gramme de racines de rhubarbe pilées et laissez infuser dans 200 ml d’eau bouillante pendant dix minutes,
- Hachez les feuilles de boldo et mettez une cuillère à café dans 150 ml d’eau bouillante, puis laissez infuser quelques minutes.
Nous avons vu que les fruits et légumes favorisent le travail du transit et qu’il était nécessaire de bien s’hydrater. Vous pouvez ainsi combiner ces deux remèdes en un seul grâce aux bouillons de légumes, soupes froides de type gaspachos ou smoothies.
Ils vous apporteront ainsi fibres et hydratation pour soulager votre constipation. Pour les fruits tels que pommes et poires, conserver la peau lors du mixage pour augmenter les bienfaits. Vous pouvez, par exemple, mixer des mûres avec une pomme ou une poire avec des prunes.
Autres astuces pour une bonne routine quotidienne
Outre l’alimentation et l’hydratation, nous vous conseillons également :
- De pratiquer de l’exercice, notamment des abdominaux et la marche, qui aident à renforcer les muscles de votre abdomen.
- De vous détendre un peu après chaque repas afin de permettre à votre estomac de mieux travailler. Vous pouvez vous balader quelques minutes ou vous détendre en pratiquant quelques exercices de respiration.
- De vous masser le ventre, deux fois par jour, de bas en haut et en faisant de plus en plus pression pour faciliter le travail des organes.
- D’utiliser un tabouret pour poser vos pieds en hauteur lorsque vous allez aux toilettes, car cette position favorise l’évacuation.
Nos secrets pour des remèdes naturels
La fibre d’acacia
Elle est riche en fibres, mais, à l’inverse des autres aliments du même type, elle n’irrite pas les intestins grâce à sa grande tolérance digestive et permet de multiplier les bactéries afin de restaurer la fleur intestinale. Grâce à ses propriétés probiotiques, elle améliore la guérison de la constipation, de tout type de maux de ventre, ainsi que les inflammations liées aux ulcères.
Il est conseillé de suivre une cure de 3 semaines avec un dosage de 10 grammes par jour, qui correspond à 20 % des apports journaliers en fibres.
Cette plante est également préconisée pour la perte de poids puisqu’elle apporte une sensation de satiété et pour prévenir contre le cholestérol, le diabète et les atteintes cardio-vasculaires.
Le psyllium
Il porte également le nom d’Ispaghul. C’est un laxatif naturel et non irritant pour les intestins. Il est recommandé en cas de constipation chronique. Le psyllium permet de retenir l’eau et donc d’alourdir les selles. Il favorise également les gaz qui sont nécessaires pour bien faire fonctionner le tube digestif.
Vous pouvez le trouver sous différentes formes que ce soit en poudre ou en graines à écraser vous-même. Vous pouvez commencer par une cure d’une semaine puis rallonger la durée sans risque si vous constatez une amélioration.
Le son d’avoine
Très riche en fibres solubles, il permet d’accélérer rapidement le travail du transit en créant des contractions intestinales et en favorisant les gaz.
Restez vigilant toutefois, car, comme mentionné plus haut, les fibres solubles sont les plus agressives et irritantes pour les intestins. Vous pouvez le consommer dans les yaourts ou les smoothies, mais préférez le son d’avoine bio. Il est plutôt recommandé dans le cas des constipations passagères.