4 solutions naturelles pour booster le métabolisme
Booster son métabolisme participe à la perte de poids. On désigne par ce terme, l’ensemble des processus qui sont mis en œuvre par l’organisme afin de transformer tout ce que l’on boit ou mange en énergie.
C’est dans cette énergie qu’il puise pour le fonctionnement normal des muscles, des organes, des cellules. Il est possible de stimuler le métabolisme afin d’accélérer la perte de poids à travers l’élimination des graisses. Voici quelques solutions naturelles pour y parvenir.
Le collagène marin, un complément alimentaire qui stimule le métabolisme
Le collagène est l’un des constituants majeurs des tissus conjonctifs. C’est une protéine qui assure la résistance, l’élasticité et la régénération de ces derniers.
Il représente 30 à 35% des protéines de notre organisme. La consommation de certains aliments comme l’os à moelle, les produits laitiers, les fruits, le saumon, la soupe ou le bouillon de poisson… favorise sa production au niveau de l’organisme.
On le retrouve également sous forme de complément alimentaire comme le collagène marin. C’est l’une des solutions naturelles qui stimulent le métabolisme et aident à brûler des graisses même au repos. Il est dans ce cas associé à d’autres types de compléments alimentaires et une bonne alimentation.
Son origine et ses différentes formes
Extrait des protéines présentes dans la peau des poissons d’eau de mer, principalement le saumon et la morue, il est très riche en acides animés et sa composition se rapproche du collagène humain. Ses bienfaits pour l’organisme sont nombreux.
On le retrouve sous forme de liquide, de comprimés et d’hydrolysat. Cette dernière forme est la plus recommandée pour tester l’efficacité du collagène marin, car elle est plus concentrée et de meilleure qualité.
Semblable à de la poudre fine, l’hydrolysat de collagène marin peut se mélanger facilement avec d’autres substances pour être ingérée par l’organisme. Elle aide à la constitution de la peau, des os, du cartilage, des tendons, des muscles, ainsi que des parois des veines.
Action sur le métabolisme
L’action stimulante des protéines sur le métabolisme est prouvée. Une protéine comme le collagène marin permet ainsi de booster le métabolisme et de réduire l’appétit.
De nombreuses études réalisées sur ce complément alimentaire ont montré son effet sur la réduction de la masse graisseuse et la stimulation de la sensation de satiété. Son action sur le métabolisme est encore plus tangible quand il est associé à une activité sportive.
Une alimentation saine et riche pour un métabolisme plus rapide
Adopter une alimentation saine, équilibrée et variée permet de booster le métabolisme. Pour y parvenir, il suffit de respecter quelques principes et règles simples.
Ne sautez pas les repas
Il est essentiel de respecter les trois repas quotidiens recommandés : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Selon vos sensations de faim, vous pouvez compléter par une collation le matin aux environs de 10h et une autre aux alentours de 17h.
Le respect de cette routine permet de ne pas grignoter entre les repas. Lorsque l’on rompt le cycle alimentaire habituel, l’organisme se met à économiser de l’énergie, à dépenser moins de calories et à stocker davantage de graisse.
Limitez le sucre et le gras
Évitez de consommer des produits trop sucrés et trop gras de manière isolée. Privilégiez les glucides complexes riches en fibres, car ils favorisent la sensation de plénitude après le repas. Augmentez la prise de bonnes protéines comme les œufs, les viandes maigres et les poissons, sans verser dans l’excès. Elles peuvent en effet avoir des effets néfastes sur les reins.
On recommande généralement de consommer au minimum 0,83 g de protéines par kilogramme de poids. Limitez pour finir la consommation de graisses saturées (charcuteries, viandes grasses, produits transformés…).
Privilégiez certains aliments qui boostent le métabolisme
Certains aliments en particulier ont la capacité de booster votre métabolisme. On peut citer par exemple les noix et les amandes qui sont toutes deux des oléagineuses riches en bonnes graisses, en magnésium et en fibres.
Ce sont autant d’éléments précieux pour la perte de poids. Il y a également la cannelle avec son aldéhyde cinnamique qui est un stimulateur du métabolisme. On peut citer en plus les choux, le citron, le piment, le fromage blanc, l’œuf…
La pratique du sport pour brûler plus de calories au repos
La pratique régulière d’une activité physique favorise une accélération du métabolisme. Les exercices de renforcement musculaire par exemple constituent à l’instar du cardio-training, un moyen efficace de perdre des graisses.
En augmentant le métabolisme de base, ils aident le corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen de booster les dépenses. La pratique régulière d’une activité sportive accélère ainsi le processus de transformation par lequel le corps brûle les calories. Le sport est donc un précieux allié qui permet de booster le métabolisme.
Faites donc de l’activité physique régulièrement. Une marche quotidienne de 30 minutes est une bonne habitude. Vous pourrez ensuite faire des activités un peu plus complètes comme la course à pied, la natation ou encore la musculation.
Ceci occasionnera des microdéchirures au niveau de vos muscles et les protéines interviendront au moment de la phase de récupération pour les reconstruire. Pour ce faire, le métabolisme brûlera plus d’énergie et donc de calories au repos.
Une bonne hydratation pour accélérer le métabolisme
La carence en eau participe au ralentissement du métabolisme. Il est donc important de boire de l’eau régulièrement au cours de la journée et encore plus quand vous faites du sport. Les activités liées au métabolisme sollicitent en effet un apport en eau. On peut notamment citer la lipolyse ou dégradation des graisses pour laquelle l’eau est un indispensable.
De plus, l’eau augmente la sensation de satiété. Elle permet de drainer les impuretés de l’organisme. C’est un élément indispensable pour éliminer les toxines et l’acide lactique fabriqués au cours des efforts physiques et qui sont responsables des crampes et courbatures.
Lorsque votre métabolisme est lent, le corps brûle peu de calories, ce qui conduit à la prise de poids. Pour le booster, différentes solutions naturelles existent. On peut citer entre autres le collagène marin, une alimentation saine et équilibrée riche en aliments qui boostent le métabolisme comme les noix, les amandes, la cannelle, le citron, les œufs… Une bonne hydratation et la pratique régulière d’activités physiques sont également des solutions efficaces.