Perte de poids : les solutions qui fonctionnent sans chirurgie
Vous avez envie de perdre du poids, soit pour des raisons de santé soit par pur esthétisme ? En dehors, de la chirurgie, il existe de nombreuses solutions qui ont prouvé leur efficacité. Parmi elles, on retrouve le ballon gastrique, l’adoption d’une alimentation équilibrée et le comptage des calories.
Le ballon gastrique : une alternative intéressante à la chirurgie
Un ballon gastrique est un ballon en silicone ou en polyuréthane souple rempli de sérum physiologique que l’on installe dans l’estomac, sans chirurgie.
Il s’agit d’un traitement contre l’obésité recommandé chez les personnes avec un indice de masse corporelle (IMC) comprise entre 25 et 35 ou avec 20 à 50 % de surcharge pondérale. Il est alors indiqué chez les patients en surpoids ou obèses, mais dont le poids n’est pas assez élevé pour un recours à la chirurgie.
Quel ballon gastrique choisir ?
Il existe deux types de ballons gastriques : le ballon en polyuréthane et celui en silicone souple.
Le ballon en polyuréthane est introduit dans l’estomac pour une durée de 4 à 6 mois. Il est adapté aux personnes avec une IMC de 25 à 27, et de 30 à 35 ayant des difficultés à perdre durablement du poids avec d’autres programmes minceur médicalisés.
Le ballon en silicone souple qui est introduit dans l’estomac pour une durée d’un an. Il est indiqué chez les patients avec une IMC de 30 à 35 ayant essayé sans succès d’autres programmes d’amaigrissement médicalisés.
Il revient à votre médecin traitant d’indiquer le type de ballon qui vous correspond le mieux en tenant compte de votre IMC et de votre expérience.
Comment se pose un ballon gastrique ?
La technique de pose du ballon gastrique varie en fonction du fait que celui-ci est en polyuréthane ou en silicone souple. Vous devez trouver un centre spécialisé dans la pose de ballon gastrique pour une mise en place sûre et fiable.
Le ballon en silicone souple est introduit dégonflé dans l’estomac par endoscopie et sous anesthésie générale. Il est ensuite rempli de sérum physiologique (liquide salé stérile) via un cathéter qui lui est relié et qui sera ensuite retiré. Le liquide physiologique est teinté de bleu de méthylène qui, si le ballon se perce, colore l’urine en vert.
Le ballon en polyuréthane, quant à lui, est introduit sous la forme d’une capsule reliée à un cathéter que le patient avale. Il ne nécessite ni anesthésie ni endoscopie. Une fois au fond de l’estomac, il est rempli de liquide physiologique dont la quantité varie en fonction du patient. Au bout de 4 à 6 mois, le ballon se délite avant d’être éliminé lors les selles.
Certains ballons sont gonflés à l’air. Ce ne sont pas les plus recommandés, car ils peuvent être inconfortables.
Vous pouvez trouver un centre spécialisé pour la pose d’un ballon gastrique à Bruxelles, pour, vous aussi, perdre du poids
Comment le ballon gastrique permet-il de perdre du poids ?
Une fois gonflé, le ballon occupe une partie de l’estomac, ce qui permet de réduire la quantité de nourriture avalée par le patient, qui peut perdre entre 3 et 20 kg.
Le port du ballon à lui seul ne suffit cependant pas à perdre du poids de façon durable. Pour que le traitement soit efficace, il doit en effet être couplé avec un suivi diététique qui permettra de rééquilibrer l’alimentation du patient.
Un suivi psychologique est également préconisé pour l’aider à garder sa motivation. Le fait est que sans cet accompagnement, le patient risquerait de reprendre du poids une fois le ballon retiré.
Comment manger avec un ballon gastrique ?
Il est utile de préciser qu’après la pose du ballon gastrique, le patient doit observer une période de convalescence. Au cours de la première semaine, l’alimentation est liquide, mixée pendant la seconde, tendre pendant la troisième et normale à partir de la quatrième semaine.
D’autres règles doivent également être observées :
- vous devez manger lentement, par petites quantités et par petites bouchées,
- il est important de mastiquer correctement et de laisser passer au moins 20 secondes entre chaque bouchée pour limiter les risques de vomissements,
- les boissons gazeuses et les comprimés effervescents sont proscrits,
- dès la première sensation de satiété, il faudra arrêter de manger,
- il est recommandé de ne pas boire pendant les repas au risque de provoquer des vomissements,
- un temps de repos total de 2 heures est recommandé pour l’estomac avant d’aller s’allonger.
À toutes ces précautions, s’ajoute l’obligation de pratiquer une activité physique régulière de 30 minutes minimum par jour.
En dehors du ballon gastrique, il existe de nombreux autres moyens de perdre du poids sans passer par la chirurgie.
Une alimentation équilibrée pour perdre durablement du poids
Beaucoup de personnes pensent à tort que pour faire un régime minceur rime avec privation. Ce qui doit changer, ce sont vos habitudes alimentaires.
Pour un régime équilibré, nous vous recommandons de :
- consommer du poisson au moins de 2 à 3 fois par semaine de façon à apporter suffisamment d’acides gras, principalement des omégas 3, à votre organisme,
- réduire votre consommation de viande rouge en la remplaçant par de la viande blanche, des œufs et des légumineuses,
- consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. La pomme notamment a la capacité d’augmenter le sentiment de satiété, ce qui vous évitera de grignoter entre les repas,
- utilisez des épices et des aromates plutôt que des bouillons pour relever le goût de vos plats,
- pour la cuisson, le mode vapeur permet de conserver tous les nutriments de vos aliments, mais vous pouvez aussi essayer différents modes de cuisson : au four, au grill, etc.
Vous devez aussi réduire votre consommation d’aliments gras, fritures, charcuterie, produits industriels. Misez également sur les aliments riches en fibres, car ils facilitent le transit et augmentent le sentiment de satiété.
En somme, une assiette équilibrée doit contenir : ¼ de féculents, ¼ de protéines et ½ de légumes cuits ou crus.
Optez pour un régime faible en sucre
Les sucres sont aujourd’hui omniprésents dans nos assiettes et ceci sous différentes formes : viennoiseries, biscuits, bonbons, sodas, aliments transformés, etc. Les sucres raffinés sont cependant incriminés dans de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’obésité.
Les sucres raffinés ont pour conséquence d’augmenter le taux de sucres dans le sang ainsi que la sensation de faim. Plus vous consommerez de glucides raffinés, plus vous prendrez du poids. Les glucides, notamment les glucoses et fructoses, sont toutefois l’une des principales sources d’énergie pour l’organisme. Il est alors tout à fait impossible de s’en passer.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de réduire votre consommation de sucres raffinés et de vous tourner vers les sucres naturels contenus dans les fruits (entiers, car les jus sont trop concentrés en sucre, même naturels), les dates, le miel, etc.
Évitez de grignoter entre les repas
L’une des règles d’or du régime minceur est d’éviter de grignoter entre deux repas. Le grignotage contribue à apporter à l’organisme plus de calories qu’il en faut et à augmenter la production de masse grasse.
En d’autres termes, grignotage et perte de poids ne font pas bon ménage. La plupart des grignoteurs ne le font cependant pas par gourmandise. Certains le font pour combattre le stress ou la fatigue, d’autres encore y recherchent un sentiment de réconfort.
Alors que faut-il faire quand on ne peut pas s’empêcher de grignoter ? Nous vous recommandons d’avoir toujours à portée de main un casse-croûte de qualité. Concrètement, au lieu de manger des sucreries ou des gâteaux, optez plutôt pour des fruits, des légumes, des noix, des œufs durs, du yaourt, etc.
Le comptage de calories pour perdre du poids de façon durable
L’une des meilleures façons de maigrir sainement sans passer par la chirurgie est de contrôler la quantité de calories que l’on met dans son assiette. Pour savoir quelle quantité de calories vous devez consommer pour perdre du poids, vous devez avant tout calculer votre métabolisme de base.
Comment calculer votre métabolisme de base ?
Il existe plusieurs formules pour calculer votre métabolisme de base. L’une des plus complexes, mais également des plus fiables, est la formule de Harris-Benedict.
Pour une femme : (9,5634 x Poids (en kg) + (184,96 x Taille en m) – (4,6756 x Âge) + 655,0955
Pour un homme : (13,7516 x Poids (en kg) + (500,33 x Taille en m) – (6,7550 x Âge) + 66,473
Par exemple, le métabolisme de base d’un homme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 90 kg est de : 1 237, 644 + 850,561 – 270,2 + 66,473 = 1 884,478 (soit 1885 kcal).
En dehors de votre métabolisme de base, vous devez également prendre en compte le coefficient correspondant à votre niveau d’activité physique :
- sédentaire : 1,3,
- activité physique légère : 1,375,
- activité physique modérée : 1,55,
- activité physique intense : 1,725,
- activité physique très intense : 1,9.
Enfin, pour connaître votre besoin quotidien en calories, vous devez multiplier votre métabolisme de base par votre coefficient d’activité physique.
Ainsi, si nous reprenons l’exemple de notre homme de 40 ans avec une activité physique légère, le besoin en calories est de : 1885*1,375 = ≈ 2600 kcal.
Concrètement, si notre homme consomme 2600 kcal par jour, son poids restera stationnaire. S’il veut perde du poids, il devra réduire d’environ 10 à 15 % la quantité de calories qu’il consomme quotidiennement.
Il est cependant utile de préciser que réduire la quantité de calories consommées pour maigrir est insuffisant. Il faut également respecter l’apport nutritionnel. 100 kcal de gâteau et 100 kcal de poisson n’ont en effet pas la même valeur nutritionnelle.
Par ailleurs, pour obtenir des résultats durables, il est recommandé de consulter un nutritionniste. Ce dernier est en effet le seul habilité à vous indiquer la quantité de calories qui convient aux besoins spécifiques de votre organisme.