Diabète : comment s’alimenter sans contraintes ?
Une personne diabétique n’est plus contrainte de suivre un régime drastique ou de s’interdire certains aliments comme il y a quelques années auparavant. Les personnes atteintes de diabète ont en effet le droit de tout manger, à condition de respecter certaines règles relatives à la quantité.
Elles doivent également veiller à la qualité de leur alimentation afin de consommer les meilleurs nutriments. Voici les 4 recommandations alimentaires de base réservées aux personnes diabétiques.
Prenez trois repas par jour, et au besoin, des collations
Si vous êtes diabétique, veillez à avoir une alimentation riche, saine, équilibrée et variée. L’idéal serait de prendre au minimum trois repas par jour, comme il est conseillé à tout un chacun. Le plus important est simplement de les prendre à des heures régulières et à des intervalles déterminés.
Selon certains spécialistes, chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) devrait en effet être espacé d’environ 4 à 6 heures. En ce qui concerne les collations, elles peuvent être prises 2 ou 3 heures après un repas.
Si vous voulez trouver un menu adapté au régime pour diabète de type 2, n’hésitez pas à vous informer auprès de planificateurs de menus spécialisés. Ils sont en mesure de faciliter l’application des recommandations nutritionnelles de votre médecin ou de votre diététicien nutritionniste.
Mangez 5 fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes sont essentiels à l’alimentation d’une personne diabétique. Cependant, il est défendu de les consommer en trop grande quantité, car ils contiennent des sucres rapides.
Ces substances alimentaires sont propices à l’augmentation du taux de glycémie, ce qui est nocif pour les personnes atteintes de diabète.
Il faut également limiter la consommation journalière de fruits, car bien qu’il soit naturel, le sucre fait augmenter votre taux de glycémie. Les légumes, quant à eux, peuvent être mangés à volonté.
Apportez suffisamment de produits laitiers et de protéines à votre organisme
Les personnes diabétiques doivent manger suffisamment de protéines. Elles en trouveront principalement dans les poissons, les œufs, les viandes et leurs substituts. Les féculents et les produits céréaliers à grains entiers sont également une bonne source de protéines.
Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il faut les intégrer dans le repas quotidien des diabétiques. De même, les produits laitiers sont à inclure dans leur alimentation, car ils contiennent tous les nutriments dont leur organisme a besoin.
Limitez la consommation de lipides et d’aliments riches en sel
Les aliments trop riches en matières grasses favorisent généralement la prise de poids et entraînent différents problèmes liés au cœur.
Si vous êtes diabétique, vous devez également éviter de manger des aliments trop salés, car ils ont le même effet sur votre santé. Les charcuteries, les mets préparés ou surgelés, les marinades, les sauces, etc. sont ainsi à limiter. Il est inutile de les bannir de votre alimentation, il suffit simplement de les consommer avec modération.
Pour équilibrer votre glycémie et traiter votre diabète avec efficacité, vous aurez besoin d’adopter une alimentation saine, équilibrée, variée et riche en nutriments. Favorisez les aliments naturels au détriment des produits industriels qui sont généralement nocifs pour votre santé. Hydratez-vous régulièrement en buvant suffisamment d’eau par jour.
Limitez votre consommation de jus de fruits, de boissons sucrées et de boissons alcoolisées. Si vous suivez ces quelques conseils, vous améliorerez considérablement votre état de santé et ressentirez moins de fatigue.