5 précieux conseils quand on travaille debout toute la journée
On le sait, le nouvel ennemi s’appelle la “station assise prolongée”, mais aussi vrai que rester assis toute la journée n’est pas bon pour les os, les muscles ou le corps en général, rester debout n’est pas tellement mieux !
Un métier tel qu’infirmière ou serveur vaut il mieux sur le plan de la posture et de la santé qu’un métier de fonctionnaire ou de chauffeur de bus ? Pas sûr !
Les personnes qui doivent rester debout toute la journée ont leurs propres préoccupations, bien que de se tenir debout possède quelques avantages :
- vous abattez facilement les 10 000 pas quotidiens fréquemment recommandés (et à bon rythme pour les serveurs qui doivent se presser d’apporter les commandes)
- vous brûlez plus de calories et vous gardez un corps actif
En travaillant debout, on a donc plus de chance de rester physiquement actif et de conserver ses lignes, bien que cela se discute puisque sorti de telles journées, on n’a généralement plus l’envie de rien faire (sport y compris).
D’autant que de travailler debout ne place pas à l’abri de développer des problèmes posturaux, des maux de dos, des problèmes d’articulations de hanche, de genou, de développer des oignons ou d’avoir les pieds endoloris.
Alors si vous avez un emploi où vous restez debout toute la journée, voici 5 conseils pour mettre votre corps à l’abri de la douleur, l’inconfort et des blessures.
1. Avoir les bonnes chaussures aux pieds !
Il est toujours important de porter les bonnes chaussures, mais en tant que personne debout toute la journée, elles feront toute la différence pour vous.
Trouvez des chaussures confortables et bien rembourrées. Elles doivent offrir suffisamment d’espace pour toutes les parties de vos pieds, notamment les orteils.
Gardez à l’esprit que vous ne devez jamais acheter des chaussures qui sont parfaitement ajustées ou un peu petites. Vos pieds vont certainement enfler tout au long de la journée, et vous devez prévoir de la place pour cela.
2. Surveiller sa posture
Une bonne posture permet d’éviter les blessures sur tout le corps, mais surtout de soulager le cou et le dos.
Veillez à garder votre dos aussi droit que possible, avec le nombril rentré. Votre tête doit être relevée pour que vos épaules ne soient pas affaissées.
Enfin, veillez à ce que vos épaules soient en arrière et alignées avec votre colonne vertébrale et vos hanches.
3. Pratiquer fréquemment quelques séries d’étirements
Vous pouvez aider à garder vos muscles et vos articulations souples tout au long de la journée en vous étirant.
Essayez de faire des étirements debout lorsque vous êtes simplement immobile à un bureau ou à un comptoir.
Tirez une jambe à la fois vers l’arrière pour étirer vos cuisses, ou étendez votre main vers le bas et touchez vos orteils pour un compte de 10 pour étirer vos ischio-jambiers.
Vous pouvez même enlever vos chaussures pendant une pause et vous étirer les pieds.
4. Essayer de faire des pauses assises
Lorsque cela est possible, prenez des pauses sur votre lieu de travail.
Pendant votre heure de déjeuner, ne vous promenez pas pour faire des courses ou autre chose.
Asseyez-vous, et essayez de rester assis pendant toute la durée de votre pause afin de laisser vos pieds, vos jambes et votre dos se reposer.
5. Soigner ses pieds une fois chez soi
Vous devez également veiller à prendre soin de vos pieds lorsque vous rentrez chez vous après le travail. Vous pouvez le faire en vous faisant masser les pieds ou en les plongeant dans un bain de pieds (vous pouvez simplement glisser vos pieds dans une petit bassine d’eau chaude).
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et frottez doucement la plante, les talons et le dessus de vos pieds avec vos mains.
Encore mieux, fourrez-les dans un appareil massant pour pied !
Ce sont des choses faciles et relaxantes à faire car vous pouvez les faire tout en regardant la télévision ou en jouant à la console.
Enfin, assurez-vous de consulter votre médecin pour un contrôle régulier chaque année. Avant de vous rendre à votre rendez-vous, faites une liste de tout ce qui vous a gêné physiquement ou intérieurement afin de pouvoir consulter votre médecin à ce sujet.
Les douleurs articulaires graves, les zones douloureuses du corps ou d’autres symptômes perturbateurs doivent toujours être traités.
N’ignorez pas vos symptômes et prenez soin de votre corps au travail et en dehors du travail.