Maux de pieds durant la grossesse : comment gérer ?
La grossesse, cette formidable aventure qui implique quelques changements et douleurs physiques dont le dos et les pieds sont généralement les grands perdants !
Constitués d’une combinaison complexe d’os, de ligaments, de muscles et de tendons qui vous soutiennent et vous font bouger tout au long de la journée, nos pieds sont généralement méconnus et reçoivent peu d’attention.
Ce sont eux qui nous tiennent debout et ils devraient recevoir un maximum d’attention et pourtant, nous n’y prêtons quasiment pas attention, du moins, jusqu’à ce qu’ils commencent véritablement à nous faire souffrir…
Pour de nombreuses femmes, ce besoin d’attention des petons surgit durant la grossesse, lorsque l’augmentation du poids corporel et les changements de forme des pieds peuvent déclencher des douleurs bien palpables.
Causes et remèdes, nous allons tout voir pour soulager vos pieds douloureux.
L’Œdème, la principale cause de maux de pieds durant la grossesse
Pendant la grossesse, les changements hormonaux et la diminution du retour veineux peuvent provoquer un gonflement des membres inférieurs avec un œdème (accumulation de liquide).
Si c’est ce que vous constatez, commencez par surveiller votre consommation de sodium et augmentez votre consommation d’eau.
En effet, vous pourriez bien être en proie à une rétention d’eau ! Parlez-en à votre médecin et marquez des temporisations dans votre journée afin de vous allonger ou vous asseoir avec les pieds surélevés (contre un mur par exemple).
Si vous avez un travail qui exige d’être debout toute la journée (ou assis), prenez l’habitude de marcher pendant 5 à 10 minutes toutes les heures.
Le mieux serait que vous puissiez avoir accès à une piscine pour nager dans l’eau fraîche, car la pression hydrostatique de l’eau et la température fraîche sont idéales pour réduire les œdèmes.
Dernière solution, les bas de contention, pas sexy d’accord et surtout pas des plus agréables à porter, ils peuvent pourtant bien réduire les gonflements du bas du corps lorsqu’ils sont portés régulièrement.
Encore une fois, à porter avec la supervision de votre médecin.
De l’importance de bien se chausser
C’est sans doute le levier sur lequel vous pouvez le plus jouer.
Pour éviter des douleurs aux pieds lors de votre grossesse, assurez-vous de porter le type adéquat de chaussures.
On sait que les modifications induites par les hormones peuvent comprendre une augmentation du volume de vos pieds de façon quasi permanente !
En raison de ces changements de taille et des gonflements de pieds pendant la grossesse, il est essentiel de porter des chaussures qui assurent stabilité, amorti et un bon ajustement.
Vous avez gagné un peu de shopping, alors :
- RDV en magasin plutôt en fin de journée quand vos pieds sont le plus enflés
- Faites mesurer vos pieds pour vous assurer d’acheter une paire de chaussures qui correspond à la largeur et à la longueur de votre pied.
- Assurez-vous avec le vendeur d’avoir suffisamment d’espace (notamment au niveau des orteils) pour répondre au gonflement des pieds.
- Assurez-vous également que les chaussures présentent un bon ajustement, un bon soutien, une absorption des chocs et surtout qu’elles soient conçues d’un matériau léger et respirant.
Notes : le port des talons n’est pas des plus conseillé (déjà en temps normaux), mais si vous devez impérativement en avoir, cherchez des “talons confortables pour la grossesse” pour avoir des chaussures habillées qui offrent un amorti supérieur, un meilleur placement du talon et un bon équilibre. Vous devrez évidemment oublier les talons hauts.
Le saviez-vous : des études montre que la grossesse à tendance à augmenter la pression et la durée exercée sur l’avant-pied. Cette modification de la pression et du temps de contact avec le sol, combinée au poids de la grossesse, peut aplatir les voûtes plantaires, ce qui entraîne un roulement des pieds vers l’intérieur (pronation) et une pression supplémentaire sur les ligaments du pied. Cela entraîne une augmentation des risques de fasciite plantaire et de douleurs au talon. Il est donc primordial de bien se chausser pour obtenir le soutien nécessaire et réduire les douleurs.
Accordez à vos pieds le soin qu’ils méritent
Il est difficile de choyer ses pieds et ses ongles de pieds quand on ne peut pas les atteindre à cause de son ventre (il en va de même pour monsieur et sa couvade).
Cela peut entraîner l’apparition d’ongles incarnés et des talons fendillés (ce qui est très douloureux).
Si vous avez du mal à couper vos ongles d’orteils ou si vous ne pouvez pas appliquer de crèmes pour soulager vos talons endoloris, demandez à votre conjoint de vous y aider.
Autrement, accordez-vous la pédicure méritée, mais vérifiez toujours que le salon dans lequel vous mettez littéralement les pieds est conforme aux normes en matière de stérilisation (tous les outils doivent être passés à l’autoclave) et que les bacs de trempage sont désinfectés après chaque utilisation.
N’hésitez pas à apporter vos propres outils si vous préférez vous assurer de leur propreté. Ne faites pas de pédicure si vous avez une peau abîmée sur les pieds.
Prenez une pause fraîcheur/chaleur
Vous le savez sans doute mais le froid est un excellent traitement pour réduire un gonflement, ce n’est pas pour rien qu’il fait partit du protocole R.I.C.E en cas d’entorse de la cheville.
Le glaçage des pieds peut aider à réduire le gonflement, l’inflammation et la douleur.
Un bain de glace est le moyen le plus simple d’y parvenir, encore faut t-il y être tolérant. Si ce n’est pas le cas, optez pour des poches de froid vendues en pharmacie ou sur internet.
Si ce sont des douleurs musculaires plus que des gonflements qui vous importunent, alors la chaleur sera un meilleur choix.
Trempez vos pieds dans un bain de pieds chaud avec du sel d’Epsom ou utilisez là encore des poches passées au micro-ondes.
Exercez vos pieds
Ces quelques petits exercices pourraient bien aider vos pieds dans cette mauvaise passe :
- utilisez une petite balle (tennis ou golf) pour la faire rouler sur et sous les zones douloureuses de votre pied en position assise. Ne pressez pas trop fort pour ne pas provoquer de douleur. Déplacez la balle lentement et prenez votre temps, comme un bon massage.
- étirez bien vos pieds en suivant quelques-uns des exercices ci dessous
Le mot de la fin
Si rien n’apporte un soulagement à vos douleurs, consultez au plus vite un podologue.
Cela vaut également si :
- vos gonflements de pieds augmentent drastiquement en peu de temps
- la douleur au pied est si intense que vous êtes incapable de vaquer à vos activités quotidiennes
- vous ne pouvez pas faire vos exercices sans douleur