Marcher ou courir : que choisir pour une remise en forme ?
Le running est plus populaire que la marche a pied, si bien qu’on lui attribue bien souvent plus de bienfaits. Pourtant, il s’agirait de ne pas oublier que le marche à pied peut être un véritable sport, surtout si vous marchez avec intensité !
Alors, entre marche à pied et course à pied, que choisir pour se remettre (ou se maintenir) en forme ?
Bien, tout est avant tout question d’objectif ! Définissez ce que vous voulez tirer de votre exercice et vous saurez ainsi quelle activité vous convient le mieux.
Nous allons vous y aider en vous forçant à vous poser quelques questions.
La perte de poids est t-elle votre principale source de motivation ?
Si vous désirez avant tout gérer ou réduire votre poids, la course à pied va probablement l’emporter sur la marche à pied.
On sait en effet que cette dernière tend à donner de meilleurs résultats en termes de calories à durée égale.
Les études le montrent d’ailleurs comme celle-ci menée sur plus de 40 000 personnes, coureurs et marcheurs. Les participants alors questionnés sur leur poids ou la circonférence de leur tour de taille ont donné lieu à un résultat sans équivoque : les coureurs était généralement plus mince et avait moins de problèmes de poids.
Ce n’est pas étonnant, car une heure de course brûlera généralement plus de calories qu’une heure de marche, sauf si l’on oppose un excellent marcheur à un piètre coureur. Tout est question d’intensité !
Une autre étude a par ailleurs montré que la course à pied permet de réguler plus efficacement l’équilibre hormonal lié à l’appétit.
Ses résultats ont effectivement montré que les marcheurs avaient tendance à manger environ 50 calories de plus qu’ils ne brûlaient, tandis que les coureurs avaient tendance à manger 200 calories de moins qu’ils ne brûlaient.
Toutefois on sait aussi que la course à pied met les articulations davantage sous tension, si bien que le running n’est pas forcément conseillé pour les personnes en surpoids qui chercheraient à se remettre au sport.
Dans cette situation, privilégiez la marche dans un premier temps avant d’évoluer naturellement vers le running. Par dessus tout, faites ce qui vous procure le plus de plaisir et ce avec quoi vous serez le plus à même d’être régulier. Tout n’est pas qu’une question de calories.
Si vous voulez éviter les blessures
On vient d’en parler : si votre objectif est de profiter des bienfaits de l’exercice physique pour votre santé tout en évitant les blessures, privilégiez la marche avec de bonnes chaussures de marche!
La course à pied sollicite davantage les articulations, les muscles et le corps dans son ensemble. L’impact élevé de la course à pied peut vraiment faire payer un lourd tribut à votre corps au fil des ans. L’incidence des blessures liées à la course (comme le fameux syndrome de l’essuie glace), est nettement plus élevée chez un coureur que chez un marcheur.
Si vous voulez éviter de vous blesser en courant ou en marchant, il est important d’avoir une bonne paire de chaussures.
Vous cherchez un sport au ratio temps/calories efficace…
Il est possible que vous n’aimiez pas bien faire du sport (le plaisir est pourtant la clé du succès et de la régularité) et vous voulez à ce titre l’investissement le plus rentable.
A ce titre, on considère généralement que la course à pied brûle 2,5 fois plus de calories que la marche (à temps égal).
Dans ce sens, il est donc assez clair que la nature très intense de la course à pied va vous permettre de vous entraîner en peu de temps.
Au sein même du running, il existe des types d’entrainements qui vont vous permettre de maximiser ces résultats, notamment le fractionné, qui pousse à varier les allures durant une sortie (contrairement à un jogging qui s’effectuera à rythme constant).
Vous pouvez également opter pour un entrainement en pente si vous en avez l’occasion (en salle par exemple), mais gardez à l’esprit que ce genre d’entrainement et très stressant et n’est pas réservé à tout le monde, surtout si vous débutez.
Si vous optez pour la marche, vous pouvez tout à fait adopter ces mêmes types d’entrainement, avec des sessions hiit de marche par exemple ou en allant chercher le relief des randonnées de votre région !
La clé : le plaisir !
Marche à pied ou running, finalement, peu importe tant que vous prenez du plaisir dans le processus.
Il faut être “présent pendant l’exercice”.
On sait par exemple que la marche est une incroyable forme de méditation qui permet aux flot de pensées de se tasser un peu.
Tout entraînement cardio régulier (quel que soit l’intensité) peut aider à maintenir un corps en bonne santé, sans même parler de l’amélioration de l’humeur et du niveau d’énergie.
Si la course à pied a l’avantage en termes de perte de poids et de calories brûlées, il existe des alternatives pour ceux qui ne peuvent pas (encore) la pratiquer, faute de condition physique.
Marcher avec des poids (un sac de randonnée par exemple) ou en côte peut faire une belle différence par exemple !
Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs jouent dans les deux sens pour déterminer ce qui est “meilleur pour votre santé”.
Enfin, à aucun moment vous n’avez besoin de faire un choix, marcher eu courir peuvent tout à fait se combiner, parfois même au sein d’un seul et même entrainement.
Vous pouvez également y ajouter d’autres disciplines, comme de faire du vélo, de nager ou de participer à un cours de yoga. Le crosstraining est d’ailleurs la meilleure façon de prévenir les blessures sportives !
Plus que tout, il est important de réfléchir à vos objectifs, à votre santé personnelle, puis de décider ce qui vous convient le mieux. Il est également très important de faire de l’exercice (quelle que soit la manière dont vous le faites), cela a des implications très réelles, comme une baisse de l’hypertension, un taux de cholestérol normal, l’absence de diabète et une meilleure santé cardiovasculaire.