10 000 pas par jour : 5 bonnes raisons de les faire !
Breaking news, ne pas être assez actif au quotidien peut nuire à la santé !
Sans déc ! Mais à quel point ?
Eh bien, une étude publiée dans la revue Comprehensive Physiology a révélé que l’inactivité physique accélère 35 problèmes de santé chroniques différents, allant des classiques maladies cardiaques et autres accidents vasculaires cérébraux à la dépression et à la constipation !
Bon, ça parait assez évident, mais combien de personnes en France souffre de sédentarité ?
Pour preuve, beaucoup de français ne font pas leurs 10 000 pas recommandés…ils en sont même très loin avec une moyenne nationale située davantage autour des 4000 pas.
Alors ok, ce truck des 10 000 pas c’est complètement commercial et on s’accorde là dessus, c’est du même acabit que les 5 fruits et légumes par jour. Mais c’est tout de même un seuil de référence intéressant à l’heure où les podomètres numériques sont omniprésents sur le marché, que ce soit sous la forme de tracker fitness, d’applications smartphone ou de smartwatch.
Bref : atteindre 10 000 pas par jour est devenu une sorte d’obsession nationale.
Aussi stupide que cela puisse paraître de se retrouver à faire les cent derniers pas en tournant en rond dans son cuisine tard le soir, c’est plus qu’un jeu.
Une étude réalisée en 2017 a montré qu’en terme de perte de poids, marcher 10 000 pas par jour est tout aussi efficace que cinq séances d’entraînement de 30 minutes par semaine !
Tout de suite on rigole moins !
Allez, faisons sans plus attendre le tour des bienfaits de ces 10 000 pas quotidiens.
1) Un cerveau plus agile
La capacité d’apprendre de nouvelles tâches, de développer de nouvelles cellules cérébrales et de prévenir le déclin cognitif est facilitée par l’exercice modéré quotidien.
Une étude publiée dans la revue Current Biology a montré qu’une seule séance d’exercice augmentait ainsi la capacité du cerveau à se réorganiser, à se réparer et à s’adapter à de nouvelles situations. L’exercice aérobique, comme la marche, peut aussi stimuler la croissance de nouvelles cellules dans l’hippocampe, la région du cerveau qui régule les émotions et la mémoire, selon une étude réalisée sur des rats et publiée dans The Journal of Physiology.
2) Une stabilisation de la glycémie
Prenons un exemple, Bali et Balo sortent dîner.
Bali a fait ses 10 000 pas par jour, Bravo Bali ! Balo n’a marché que 1 000 pas, pas bien Balo !
Question : sans le savoir : pouvez-vous déterminer facilement qui des deux compères a bien marché ?
Réponse : Oui !
Comment : avec un simple glucomètre, on peut être en mesure de déterminer l’identité de la personne très active et de la personne physiquement inactive, et de déterminer qui est le plus à risque de diabète de type 2.
Bali aura en effet une réponse glycémique et insulinique beaucoup plus faible dans son sang après un repas, tandis que la réponse de Balo sera beaucoup plus grande. Cette poussée de glucose et d’insuline après un repas est un indicateur de l’apparition du diabète et du risque de maladie cardiovasculaire.
Voilà qui te servira de leçon Balo.
3) Un cœur en meilleure santé
Toujours selon notre exemple, Bali présentera un plus grand volume de sang pompé par le cœur comparé à Balo. Cette capacité aérobie est sans doute le meilleur indicateur de mortalité et de risque de maladie…
4) Un métabolisme plus robuste
Les calories consommées par une personne qui a bien fait ses 10 000 pas par jour ne suivent pas le même chemin lorsqu’elles sont consommées par une personne inactive.
En effet, les études tendent à montrer que lorsqu’une personne qui fait de l’exercice régulièrement mange, la nourriture est utilisée différemment par le corps pour alimenter les systèmes clés par rapport à une personne inactive.
Cependant, chez une personne habituellement sédentaire, ces calories sont plus susceptibles d’être stockées sous forme de graisse ou dans les muscles ou le foie.
Il est aussi prouvé que les personnes qui font habituellement de l’exercice sont aussi plus aptes à faire face à ces inévitables périodes d’excès, comme les fêtes de fin d’années, sans prendre autant de poids.
5) Un renforcement de la motivation
Il existe une dernière différence entre Bali et Balo qui ne peut être révélé par un glucomètre, un scanner cérébral ou un microscope électronique : la force de la volonté !
Les petits succès ne sont pas à sous estimer.
Si quelqu’un a fait 10 000 pas hier et avant-hier, il y a fort à parier qu’il atteindra de nouveau ce palier le jour suivant, ne serait-ce parce qu’il ne voudra pas mettre fin à cette belle série (imaginez u peu s’il est sur 10 jours d’affilé ou plus !).
L’ensemble du modèle des 10 000 pas est basé sur l’intégration du mouvement dans une routine normale où il n’existait pas auparavant. Cela facilite le changement de comportement. Quand il s’agit de perte de poids, le changement de comportement dépend de la création d’habitudes.
Donc si l’on résume :
- faire 10 000 pas par jour est un concept un peu commercial dédié à vous faire acheter un podomètre
- il n’en demeure pas moins qu’un podomètre est un excellent outil de motivation et que 10 000 pas quotidiens semblent faire leur preuve dans la perte de poids
- les bienfaits de ces 10K pas sont nombreux : davantage de calories brûlées, les calories consommées ne sont pas distribuées de la même manière dans le corps chez quelqu’un d’actif, un cœur en meilleur forme, une volonté accrue de maintenir un objectif, un cerveau plus agile et une stabilisation de la glycémie !
Alors, vous attendez quoi pour acheter votre podomètre ?! Et si vos pieds sont trop douloureux après tant de foulées effectuées, trempez-les dans un bain au sel d’epsom.